Wieder eine Niederlage … (1)

Niederlagenserien hinterlassen im Kopf ihre Spuren und machen sich auch in anderen Bereichen bemerkbar, z. B. im Training, im nächsten Spiel, aber auch privat zu Hause. Niederlagenserien können dazu führen, dass wir wenig Selbstvertrauen haben. Daraus entsteht wiederum eine »Verlierermentalität«, welche für einen selbst und für das Team Unsicherheit bedeutet. Und Unsicherheit kann man im Sport nicht brauchen.

So eine Niederlagenserie lässt sich aber nicht einfach wegdiskutieren, das funktioniert nicht. Man muss stattdessen einen lösungsorientierten und sinnvollen Umgang mit Niederlagen finden, um Serien vorzubeugen und wieder zu gewinnen.

Wie also mit Niederlagen(serien) umgehen?
Man muss die Niederlage annehmen, verstehen und überlegen, was man besser machen möchte. Und das im nächsten Spiel umsetzen. Das funktioniert mit 3 Schritten:

1. Druck ablassen
Zunächst geht es darum, den Stressfaktor Nummer 1 – nämlich den Druck – abzugeben. Einmal so richtig durchatmen oder schreien oder fluchen. Den Druck verbalisieren. Man könnte sagen, man lässt einfach mal den Druck aus dem Kessel. Und es ist auch nichts Negatives, das zu tun! Denn im Sport geht es um Emotionen und die muss man manchmal einfach rauslassen und ausleben.
Ebenso wichtig in diesem Schritt ist die Sport Hypnose, um diese Niederlagenserie anzugehen und mental zu verarbeiten. Damit lässt sich sehr gut herausfinden, was die Ursachen und Auslöser für die Niederlagen waren.

2. Ursachen erkennen
Vielleicht konnte man selbst nicht das umsetzen, was der Trainer wollte. Vielleicht hat man eine Aktion im Spiel verpennt, einen oder mehrere Fehler hintereinander gemacht. Weil vielleicht auch Mitspieler Fehler gemacht haben und diese beim nächsten Mitspieler erneut weitere Fehler provoziert haben usw. Das ist ein Teufelskreis, den man aber nicht immer so einfach durchbrechen kann. Wenn dann beispielsweise die Medien noch zusätzlich so eine Niederlagenserie thematisieren, kann das einen Sportler oder eine ganze Mannschaft noch weiter ins Straucheln bringen. Medien, Manager, Teamverantwortliche, Sponsoren, Trainer usw. machen weiter Druck. Der Druck wird von oben nach unten ausgeübt und weitergegeben. Leidtragende sind immer die Trainer und Sportler.

Bei dem Erkennen der Ursachen geht es eigentlich um ein Klarstellen der Situation.
Was ist meine Rolle im Spiel? Im Mannschaftssport – was ist meine Rolle im Team? Was sind meine Aufgaben? Wie kann ich das umsetzen – selbstbewusst, konzentriert und auch fokussiert?

3. Selbstbewusstsein und mentalen Fokus stärken
Im nächsten Schritt kann man mit der Sport Hypnose mit einem Zielbild konkrete Situationen oder ein optimales Spiel trainieren. Egal ob Handball, Fußball, Volleyball, Basketball oder auch Tennis – es spielt keine Rolle, um welche Art von Sport es sich handelt.

Es ist wichtig zu verstehen, was man tun muss, um erfolgreich zu sein. Was möchte ich im nächsten Spiel oder Wettkampf besser machen? Wer ist der Gegner?

Wenn ich im Kopf klar und fokussiert bin, kann ich auch auf dem Platz selbstbewusst und fokussiert mit einer Siegermentalität stehen – von der 1. Sekunde bis zum Abpfiff oder Ende des Wettkampfes.

Mentaler Reset
Wenn etwas misslingt oder man eine Niederlage erfährt, muss man im Kopf einen mentalen Reset machen, um diese Abwärtsspirale zu durchbrechen oder gar nicht erst wieder in sie hinein zu kommen. Der mentale Reset ist ein Konzept im Kopf, das ich im Kopf trainiere und dann abrufen kann, wenn ich es brauche. Mit dem Reset kann ich dann wieder klar nach vorne denken.

Wichtig ist die Klarheit im Kopf, sodass man alles geben kann, wenn es darauf ankommt. Wenn man klar und fokussiert ist, weiß, dass man in der Vorbereitung wirklich alles gegeben hat, auch mental, dann kann man auch wieder den Spaß in den Vordergrund stellen und sich auf den Wettkampf freuen!